co po treningu

hm makrela po treningu banan jakies warzywo co proponujesz ?

O 18 jem ryz z kurczakiem i surowka o 20 trening po treningu-kolo 21 pije carbo na noc-kolo 22:30 jem bialy ser Dobrze? I jeszcze jedno,mam carbo olimpu i mam niektore "granulki" zoltawe? Co to jest?

[...] przed treningiem, narazie poza pompą i wielką chęcią do walki na siłowni nie ma większych postępów ale zobaczymy z czasem. Smak jabłkowy bardzo dobry. Co do białka to zależy jakie masz jak kazeine to przed snem, a jak serwatke to 30 minut po treningu. Carbo dobre do zapicia krety, choć jak dla mnie nic szczególnego. Wole owoce zjeść. Pozdro

jak już co to z rana lub przed treningiem xplode po treningu cell mas a w nie treningowy xplode, jesłi masz cell masa 2.0 to nie ma tam 8 gram kreatyny, 8g ma cała mieszanka a kreatyny tam pewnie 4-5g.

czyli jak wezme tego gainera po treningu to juz nei musze jescc tego kurczaka i ryzu nie ? bo to w sumie w wartosciach wyjdzie na to samo . Co sadzisz o tym ? http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27293.html Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-13 19:48:08

Tylko ze ta Twoja dieta jest kiepska . Płatki nestle ?? Wypełnij ankiete działu Nie ma w bazie produktów płatków, które dorzucam po treningu. Chodziło mi o Nestle Choco (ta wersja bez glutenu), bardzo dobrze mi wchodzą i podbijają kaloryczność posiłku. Poza tym to masa, a ja nie jestem startującym zawodnikiem i wydaje mi się, że takie rozwiązanie [...]

Ok, czyli najlepsza dekstroza to z Olimpu? A nie lepiej Carbonoxa kupić? Cena jest podobna. Prawie ta sama. A czy Trec Dextrose będzie lepszy od Olimpu? Druga sprawa. Czy dobry pomysł z tymi suplami które napisałem na górze? I co najpierw po treningu brać, krete czy tą dekstrozę? Bo jak to pomieszam to smaczne nie będzie.

Znam tą książkę i nie jest do końca uniwersalna. To książka skierowana dla ludzi co chcą w domowych warunkach poprawić swoją kondycję i gibkość. Rozciąganie statyczne przed treningiem siłowych to nic dobrego - większe ryzyko kontuzji, mniejsza siła itd. Autor tam zaleca stretching przed/ po treningu i nietreningowe.

[...] rozumieć na dwa sposoby: 1 rozluźnianie napiętych mięśni 2 pogłębianie >maksymalnego< zakresu ruchu i tak jak to już zostało wyżej napisane służy to różnym celom. Po treningu siłowym delikatne rozciąganie i rozluźnianie mięśni ma przeciwdziałać jego skracaniu. Natomiast rozciąganie mające pogłębić maksymalny zakres ruchu np izometryczne [...]

[...] kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, to poćwicz na razie "na [...]

A co bez chleba żyć nie możesz? to jadaj razowy jak najmniej przetworzony. Są lepsze źródła węgli: na śniadanie owsiane, przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza a po treningu ryż biały ew. makaron. I to jest w zasadzie Twoja baza. W innych posiłkach węgle już wg. uznania lecz polecam czerpać energie ze zdrowych tłuszczy. Ogólnie to [...]

[...] na minus w bilansie lub na 0. Siłka+aeroby 3 razy w tyg. I jest git. Grott, pamiętaj, że zapotrzebowanie liczymy w tym przypadku dla beztłuszczowej masy ciała, więc myślę, że te 1800-2000kcal jest dobre dla naszego kolegi. A żeby ochronić mięsień może zarzucić np. BCAA przed i po treningu. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-01-06 10:21:18

białkiem uzupełniaj diete, carbo możesz po treningu wziąść a co do tego który plan jest lepszy to różnie ;] na niektórych lepiej działa split, na inny hst, fbw...

Już z samego Cm3 w dn masz 10g krety, a co z kretą w Xpandzie? Za dużo tego. Xp daj przed trenem, rano Cm3 i ew. po treningu, ale wylicz, aby było 10g krety z wszystkiego. W dnt wystarczy 5g Cm3. Jest bardzo dużo opcji suplementacji.

wg mnie masz pewnie cisnienie na "jak najwiekszy ciezar" przez co pewnie wiele cwiczen wykonujesz bez poprawnej techniki, mi sie tak czasami zdarza przy plecach i tez po treningu nie czuje ich zmeczenia

[...] kanpaki pokropic oliwa IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty)/dodaj oliwe z oliwek Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan VIposilek: 100gr piersi 40g ryżu 50gr pestek ze slonecznika/pestki wywal, mozesz je dac w innym posilku,dodaj warzywa Przed snem białko* * białko [...]

[...] nie działa na siłę, ani jako antykatabolik) fajny suplement, ale sensowne dawki sa drogie;) stać Cię na minium 40g glutaiminy dziennie? postawił bym na bcaa+betalanina po treningu dobre wpc np whey 100, na noc zma i git;) i pamiętaj dieta to podstawa powyższe suple nie będą działać dobrze i mozesz nawet nie odzczuc ich działania bez [...]

taka rozpiska jest ok oczywiscie to czy wezmiesz cp przed czy po treningu nei wplynie na koncowy efekt wiec nie ma co kombinowac bo nic nowego sie nie wymysli imo

Ważę tylko 55kg przy wzroście 175 co mi trochę przeszkadza, BF 18% i czy te Carbo miałoby jakiś większy wpływ jakbym tylko je brał? Przed i po treningu.

IG rozkłada Ci się na cały posiłek, więc rozważania czy "idealne" będzie 70, czy 63, a może 77, owszem są dobre, ale tylko jeżeli nie masz co ze sobą zrobić podczas kwarantanny. ;-) W innym wypadku nie mają większego sensu, co więcej nie będzie różnicy czy po treningu zjesz ziemniaki, kaszę, ryż czy makaron.